오십견에 좋은 체조 ,운동 따라해보아요!!
안녕하세요 오늘은 오십견에 좋은 체조,운동에 대한 이야기를 하려 합니다.
오십견 증상을 벗어나기 위해 가장 효과가 있다는 것이 바로 체조와 스트레칭입니다
먼저 오십견이 발생되는 원인부터 살펴볼게요
책상앞에 오래 앉아 컴퓨터하는 직장인
운동량이 부족하거나 옆으로 누워자는 습관이 있는분
같은 동작이 반복되는 집안일을 하는 주부 등
이러한 분들에게 나타나는 어개 질환이에요
오십견이란?
어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 두꺼워져
어깨 관절과 달라붙고,달라붙은 부위에
염증과 통증이 나타나 관절의 움직임을 제한하는질환
오십견에 좋은 체조,운동
2.두 손 앞으로 뻗고 상체 좌우로 흔들기
양손을 손바닥이 앞으로 향하도록 뻗은채
상체를 좌우로 흔들어 줍니다
3. 두손을 위로 뻗고 상체 좌우로 숙이기
다시 양손을 가슴으로 가져와 손바닥이 하늘로 향하도록
위로 뻗은 뒤 상체를 좌우로 숙여줍니다
4. 팔들어 크게 돌리기
오른손을 왼쪽 어깨의 견정혈을 잡고
팔을 크게 졸려줍니다.
반대로도 돌려줍니다
5. 두 손 뒤로 모아 옆구리 숙이기
양발을 왼쪽 옆으로 가지런히 한 채로 목 뒤에 깍지를 끼고
상체를 왼쪼긍로 틀었다가 돌아와 오른쪽으로 숙여줍니다
서너 차례 반복해줍니다.
발의 방향을 바꿔 반대로도 합니다.
이어지는 연속동작
오십견은 예방이 제일 중요하겠죠
오십견에 좋은 체조,운동을 꾸준히 해주고 또 오십견에 좋은 음식까지 꾸준히 섭취해주면 예방이 되겠죠
토마토,그리고 등푸른 생선이 오십견에 좋다고 하니 잠깐 이야기 할께요
토마토
토마토에 함유되어 있는 라이코펜 성분은 항산화 작용을 하여 어깨의 노화를 예방해 줍니다.
또 염증을 해소해줄 뿐 아니라 성인병예방,
노화를 지연시키는 효과도 있기때문에 하루에 한두개씩 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다
등푸른생선
등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부해서 관절막의 염증을 가라앉혀주고
오십견으로 인한 통증을 완화시켜주는데 뛰어난 효과가 있다고 합니다.
등푸른생선을 드실때 살코기만 먹는 경우가 많은데 껍질에 오메가3가 많이 함유되어 있으니 함께 섭취하는것이 좋겠습니다.
오십견에 좋은 체조,운동 방법에 이어서 오십견에 좋은 음식도 간단하게 알아보았어요
다들 도움이 되었나 모르겠네요 ^^
즐거운 하루되시고 마지막으로 포스팅에 참조한 동영상 풀버전을 올리고 마칠게요
댓글과 공감은 저에게 많은 힘이 됩니다.^^꼭 해주실거죠 제발 플리즈 ㅎㅎㅎ
사진,동영상 출처 = https://www.youtube.com/watch?v=yP7G4kY1Qsg
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